En la actualidad, casi uno de cada cuatro españoles es reconocido como fumador habitual. Pese a las regulaciones y normativas establecidas por las autoridades en las últimas décadas con el fin de reducir el consumo de tabaco, el número de fumadores se ha incrementado, produciéndose un aumento del 3,3% entre 2017 y 2019. El tabaquismo supone una adicción que ha sido declarada como primera causa de invalidez y muerte prematura en el mundo por la Organización Mundial de la Salud.
Entre las principales consecuencias en la salud de esta práctica nociva, se encuentran el cáncer de pulmón, enfermedades respiratorias crónicas o enfermedades cardiovasculares. Todos los días y en especial cada 31 de mayo como celebración del Día Mundial sin tabaco, la Organización Mundial de la Salud busca concienciar acerca de los efectos negativos del tabaco y de las consecuencias de acabar con esta práctica. Las personas que dejan de fumar disfrutan de mejoras a corto, medio y largo plazo en su salud, en ámbitos como la presión arterial, circulación sanguínea, mejora del olfato y gusto, disminución de tos y fatiga…
En edades tempranas, es imprescindible llevar a cabo una educación y concienciación correctas para evitar la incorporación de nuevos consumidores. Sin embargo, en edades más avanzadas la concienciación no tiene mayor peso que la propia adicción, por lo que recogemos 6 consejos para dejar el tabaco definitivamente.
Conoce los síntomas que tendrás
Antes de dar el paso de dejar el tabaco definitivamente, debes conocer de antemano cuáles son los principales síntomas que tendrás una vez empieces a deshacerte de los cigarrillos y la nicotina. De esta manera podrás concienciarte y saber que los síntomas de abstinencia son totalmente normales, forman parte del proceso ya que indican que tu cuerpo se está adaptando y no suponen una razón para volver a fumar. Algunos de los síntomas pueden ser irritabilidad y mal humor, ansiedad y nerviosismo, aumento de peso, disminución de la frecuencia cardíaca…
Deshazte del tabaco por completo
Las personas que toman la iniciativa de dejar de fumar suelen intentar reducir el consumo de cigarrillos de manera progresiva, lo que invita a cambiar de opinión y alimentar la adicción al no dejarlo por completo. Como indican varios estudios, es importante dejar el tabaco abruptamente para poder dejar de fumar de manera definitiva ya que se aumenta la eficacia de esta motivación. Abel Rodríguez, neumólogo del Complejo Hospitalario Universitario de Ourense, recomienda establecer una fecha para dejar de fumar y cesar el consumo de manera abrupta.
Refleja y premia tus logros
Marcarse objetivos y recompensas a corto plazo hará que te sientas mejor, contarás con la sensación de que estás cumpliendo con tus metas y aumentarás tu motivación. El dinero que antes gastabas para comprar tabaco puedes destinarlo a realizar viajes y escapadas en compañía como forma de celebración. Además, reflejar los logros y sensaciones en un cuaderno, como, por ejemplo, los días que llevas sin fumar o tus sensaciones al no fumar en momentos en los que solías hacerlo como, por ejemplo, después de comer, hará que tengas siempre presente todo el camino que has recorrido y los beneficios que te está aportando.
Mantén presentes los motivos por los que lo haces
A la hora de dejar de fumar definitivamente es importante que tengas siempre presentes las razones por las que has dado el paso a dejar de fumar, como las consecuencias nocivas del tabaco en tu salud, tu familia… además de los beneficios con los que contarás una vez dejes los cigarrillos. Tener estos factores cerca de manera visual, ya sea en forma de recordatorio, carteles o en agendas, hará que recuerdes los motivos por lo que estás realizando el esfuerzo y evitará que recaigas.
Acude a tu médico
Una de las opciones para reducir el deseo y dejar de fumar es la ingesta de tratamientos farmacológicos. Puedes acudir a tu médico y realizar una consulta para saber cuál es el medicamento que más se ajusta a tus necesidades.
Acude a terapias profesionales
Acudir a un programa de apoyo de manera presencial puede ayudarte a acabar con la adicción al tabaco de manera definitiva. La Asociación Española contra el Cáncer (AECC) cuenta con servicios presenciales personalizados gratuitos que puede resultar el factor definitivo para dejar de fumar. A través de su web podrás encontrar las sedes que más cerca se encuentran y toda su información de contacto para que puedas acudir. Además, AECC nos ofrece la posibilidad de descargar de manera gratuita una aplicación diseñada para decir adiós al tabaco llamada Respirapp, una guía de orientación y apoyo que puede servir de gran ayuda para dejar de fumar.
Dejar de fumar no es una tarea fácil, pero sin duda resulta imprescindible para disfrutar de una vida plena, duradera y de calidad. En este blog podrás encontrar un gran número de posts dirigidos a mejorar la calidad de vida y bienestar de las personas.
Escribe un comentario
Tu comentario será revisado por nuestros editores antes de ser publicado. Tu email nunca será publicado.