Tras comenzar el año motivados para cumplir los propósitos de ponerse en forma y llevar una vida sana, mucha gente está experimentando cómo la cuarentena ha cambiado los planes de entrenamiento establecidos. Pasar 24 horas en casa con la despensa llena y sin salir a la calle puede pasar factura en nuestro físico y salud, por lo que no debemos perder el control de nuestra mente y activar nuestro cuerpo durante la cuarentena gracias a las herramientas que encontramos online para hacer ejercicio en casa.
Realizar deporte durante el confinamiento resulta imprescindible para evitar el sedentarismo que conlleva pasar días enteros dentro de casa. Independientemente del deporte que sueles practicar en tu día a día, como puede ser running, pesas, atletismo o ciclismo, debes adaptar los entrenamientos al espacio y materiales disponibles. La OMS advierte que el sedentarismo es uno de los principales factores de muerte prematura en todo el mundo, y recomienda como mínimo realizar 90 minutos de ejercicio semanal para evitar consecuencias como enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión e incluso cáncer.
¿Qué necesito para practicar deporte en casa?
Ni gimnasio, ni mancuernas, ni cintas de correr o bicicletas. Por muy extraño que parezca, para practicar deporte en casa solamente es necesario tener suficiente espacio para movernos con facilidad o tumbarnos, al igual que lo suficientemente ventilado, ya sea en el salón, en el jardín o en una terraza.
Más allá del espacio, dependiendo del tipo de entrenamiento, únicamente necesitaríamos una esterilla, una comba, ropa deportiva, bandas elásticas, rueda abdominal, e incluso podemos emplear algunos objetos como pesas. Además, para realizar deporte a través de las opciones que proponemos en esta entrada, será necesario el uso de un teléfono móvil, Tablet o televisor, ¡sin olvidar la motivación!
Influencers deportivos para ponernos en forma
En los últimos días son muchos los influencers y entrenadores deportivos que se han dispuesto a compartir rutinas de entrenamiento, tablas de ejercicio e incluso vídeos en directo a través de redes sociales como Instagram, para que cualquier usuario tenga acceso a clases dirigidas de manera completamente gratuita. ¡No hay excusas! En esta lista podréis encontrar algunos de los entrenadores deportivos más conocidos y que mayor reconocimiento obtienen en las redes:
- Sergio Peinado. Sergio es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y cuenta con un canal de Youtube con casi 2,4 millones de suscriptores. ¿Qué podemos encontrar en el canal de Sergio Peinado? Rutinas para trabajar cada grupo muscular en casa, entrenamientos HIIT (entrenamientos interválicos de alta intensidad), consejos y recomendaciones nutricionales y deportivas, rutinas de ejercicio con canciones del momento… Además, Sergio pone a nuestra disposición un ebook gratuito mediante el cual podemos aprender conceptos clave para ponernos en forma, así como un método de entrenamiento llamado Fuertafit. También puedes encontrar a Sergio Peinado en Instagram.
- Patry Jordan. A través de su canal de Youtube Gymvirtual, Patry Jordan cuenta con más de 7,5 millones de suscriptores y es una de las mayores influencers fitness de la actualidad. Gymvirtual nos ofrece la posibilidad de escoger el tipo de entrenamiento y rutinas para tonificar y fortalecer los grupos musculares, así como rutinas de ‘cardio’ y baile para ejercitar todo el cuerpo. Puedes encontrar a Patry Jordan también en Instagram, donde ofrece vídeos en directo para realizar entrenamientos colectivos.
- Xuan Lan Yoga. Para los que buscan una alternativa al ejercicio físico de alta intensidad, Xuan Lan Yoga es una profesora de yoga que ofrece a través de su canal de Youtube, con más de medio millón de suscriptores, clases de yoga para principiantes y niveles más avanzados de distintas modalidades, así como ejercicios de relajación y meditación. En su perfil de Instagram podemos encontrar, a su vez, clases de yoga en directo.
Apps para hacer deporte en casa
Si optas por otros tipos de entrenamientos que no estén dirigidos, si no que puedas encontrarlos a través de una app, te recomendamos la siguiente lista de aplicaciones multidispositivo que puedes encontrar tanto en Android como en Apple Store:
- Freeletics (Android – iOs)
- Entrenamiento de 7 minutos (Android – iOs)
- Reto Deportivo De 30 Días -Entrenamiento en Casa (Android – iOs)
- Down Dog Yoga (Android – iOs)
- Ejercicios en casa (Android – iOs)
- HIIT y Cardio (Android – iOs)
No debemos olvidar que los niños también deben mantenerse activos durante el confinamiento en casa, por lo que es recomendable estimular su movimiento en casa y adaptar los entrenamientos, como el baile, yoga o zumba, a la edad de cada uno.
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