La vista es sin lugar a duda uno de los sentidos más importantes y su cuidado tiende a ser infravalorado por la población. El 60% de los españoles no se revisa la visión, y solo mediante los ópticos-optometristas y profesionales sanitarios podemos cuidar nuestra salud visual, así como prevenir y solucionar los problemas oculares. Además, factores externos como el uso de los móviles y dispositivos electrónicos, están pasando factura cada vez con mayor frecuencia entre los ciudadanos, ¿cómo podemos cuidar la vista en un mundo lleno de pantallas?
Indiscutiblemente vivimos en una sociedad rodeada de dispositivos, y las pantallas forman parte de nuestro día a día, tanto a nivel laboral, como a la hora de establecer relaciones sociales y disfrutar de tiempo de ocio. Asimismo, el uso de estos dispositivos no se limita únicamente entre la población joven y adulta, si no que cada vez está más presente entre los más pequeños, y suponen elementos cada vez más necesarios entre la tercera edad.
Quienes tienden a sufrir con mayor asiduidad las consecuencias visuales del uso de pantallas y dispositivos electrónicos son aquellos que lo requieren en su día a día para desempeñar su actividad laboral durante largas jornadas, o en los centros de enseñanza. Los profesionales y ópticos-optometristas hablan del síndrome visual informático para referirse al conjunto de síntomas que afectan a cerca del 90% de las personas que utilizan ordenadores más de 3 horas seguidas cada día. Entre los síntomas de del síndrome visual informático encontramos, según el Colegio Nacional de Ópticos-optometristas, visión doble o borrosa, fobia a la luz intensa, lagrimeo, sequedad ocular, enrojecimiento de los ojos, mareos, náuseas, cefaleas, dolor de cuello y hombros… El número de horas frente a las pantallas, unido al ambiente de trabajo y el uso inadecuado de estos dispositivos son factores a tener en cuenta para prevenir este síndrome y evitar desarrollar problemas visuales de manera prematura, como la miopía.
Uno de los aspectos que puede tener una incidencia directa en el desarrollo de problemas visuales es el confinamiento de los últimos meses, puesto que nos hemos visto obligados, en muchos casos, a teletrabajar en espacios de trabajo poco preparados, y a depender de la tecnología para satisfacer las necesidades de ocio, provocando una sobreexposición a las pantallas y fatiga visual. Para tratar de paliar estos efectos, el Colegio Nacional de Ópticos-optometristas ha emitido una serie de recomendaciones (CNOO)para cada escenario posible.
A la hora de trabajar con el ordenador…
- Debemos establecer colores claros y mates en los ajustes de los monitores, evitando reflejos, y configurar el tamaño de las fuentes para garantizar una correcta legibilidad.
- Limpiar con frecuencia la pantalla, trabajar con letra negra sobre fondo blanco, situar los monitores a 50-60 centímetros, coincidiendo la parte superior de estos a una altura similar a la de los ojos.
- Evitar deslumbramientos y reflejos, colocando las pantallas de manera perpendicular a las ventanas.
- Realizar pausas de 15 minutos cada 2 horas para descansar la vista, y procurar asomarse a la ventana para alterar el enfoque de los ojos.
A la hora de ver la televisión…
- Establecer una distancia de visualización con los televisores de más de dos metros, adoptando una postura lo más perpendicular posible.
- Procurar no ver la televisión completamente a oscuras y evitar los reflejos de luces o ventanas, mediante cortinas, por ejemplo.
- Parpadear con frecuencia, descansar la vista de vez en cuando, o utilizar gafas monofocales con graduación de lejos.
En cuanto al uso de smartphones y teléfonos móviles…
- Seguir la regla 20/20/20, que consiste en dejar el teléfono cada 20 minutos para centrar la mirada hacia cualquier otro punto que se encuentre a 20 pies (cerca de 6 metros) durante 20 segundos.
- Alejar la pantalla del móvil 20-30 centímetros y ampliar el tamaño de las imágenes y textos para evitar que se canse la vista.
- Procurar no utilizar el móvil 20-30 minutos antes de dormir, para evitar que la luz azul que desprenden los teléfonos alteren los ciclos circadianos y mejorar la higiene del sueño.
Cómo cuidar la vista en verano
Con la llegada de la época estival, no debemos dejar a un lado el cuidado de nuestros ojos, ya que como informa el CNOO, el exceso de luz solar aumenta el riesgo de padecer cataratas, fotoqueratitis o conjuntivitis, entre otras afecciones, hasta un 25% durante el verano. Algunos de los consejos para procurar una correcta protección visual, son:
- Adquirir gafas de sol homologadas en establecimientos sanitarios de óptica, que cumplan con los controles sanitarios para proteger los ojos del exceso de luz y las radiaciones UVA y UVB.
- Evitar baños con lentes de contacto puestas para evitar infecciones.
- Tener precaución a la hora de tomar el sol, con los ojos cerrados, evitando las horas centrales del día.
- Hidratar los ojos con lágrimas artificiales, para que el calor y los aires acondicionados sequen nuestros ojos.
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